編者按：所有成功的 CEO、運(yùn)動(dòng)員和企業(yè)家們都有一個(gè)共同點(diǎn)：他們都有一個(gè)不容置疑的早晨例行公事，能為成功的一天做好準(zhǔn)備。本文在此分享 5 個(gè)晨間好習(xí)慣：設(shè)定一天的節(jié)奏；淺淺運(yùn)動(dòng) 20 分鐘；冥想練習(xí)；調(diào)整自己；用一頓健康美味的早餐開(kāi)啟新的一天，這些習(xí)慣能幫助你一整天都保持高效。本文來(lái)自翻譯，希望能對(duì)你有所啟示。

(資料圖片)

一天之計(jì)在于晨。如果你的一天是充滿規(guī)劃的、早晨元?dú)鉂M滿地醒來(lái)且高效地處理了重要的工作，那么你全天都會(huì)充滿動(dòng)力和熱情。但如果你是以一種被動(dòng)的方式醒來(lái)，潦草地查看電子郵件，緊張地踩點(diǎn)出門(mén)擠地鐵去上班，那么你這一天很可能都會(huì)充滿壓力。

如果你能花時(shí)間為自己培養(yǎng)一些良好的晨間習(xí)慣，你也會(huì)每天充滿更多的精力和活力。這里有五個(gè)建議可以幫助你開(kāi)始，快來(lái)學(xué)習(xí)吧！

1. 設(shè)定一天的節(jié)奏

我建議的第一條黃金法則是：早上做的第一件事是為你自己而不是為工作而做。在你想要的時(shí)間醒來(lái)，比如早上 6 點(diǎn)，在匆忙開(kāi)始新一天的工作之前，做 10 次深呼吸去緩沖一下，而不是一醒來(lái)就躺在床上刷手機(jī)。這將有助于為身體提供能量，同時(shí)為大腦提供氧氣，幫助你控制早上的節(jié)奏。當(dāng)你練習(xí)深呼吸時(shí)，它能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，并讓身心得到充分放松，為你這新的一天做好準(zhǔn)備，并以平靜的方式開(kāi)始這一天。

2. 盡你所能行動(dòng)起來(lái)

開(kāi)始工作前至少做 20 分鐘的運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽練習(xí)，或任何其他能讓身體動(dòng)起來(lái)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)都可以。這不僅對(duì)你的心血管系統(tǒng)和身體健康有好處，對(duì)心理健康也很有益。如果可以的話，到戶外去呼吸一下新鮮空氣，這會(huì)促進(jìn)血清素的產(chǎn)生，讓你一整天都精力充沛。

這也為你的規(guī)律作息奠定了基礎(chǔ)，能夠讓你晚上睡個(gè)好覺(jué)。簡(jiǎn)直是雙贏！順便說(shuō)一句，不一定非要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡的話，可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行晨走，但不要帶手機(jī)）。走路的時(shí)候想一想今天一天要做的事情，這樣你就可以為接下來(lái)的一天儲(chǔ)蓄能量，理清思路。

3. 冥想練習(xí)

在你快速運(yùn)動(dòng)或晨走之后，是時(shí)候再次找到一個(gè)平靜的時(shí)刻，做一會(huì)兒簡(jiǎn)短的正念冥想練習(xí)了。可以是 2 分鐘、5 分鐘或 10 分鐘，就靜靜地坐著，任由你的想法和思緒碰撞。這可能是你一天中最后幾分鐘的平靜，但它會(huì)幫助你變得清醒，在工作壓力下保持冷靜。你可以聚焦在呼吸和身體上，享受當(dāng)下。這也是一種注意力訓(xùn)練的形式，有助于訓(xùn)練你的大腦在工作中長(zhǎng)時(shí)間保持專注。

4. 調(diào)整自己

在冥想練習(xí)結(jié)束后，你可以花幾分鐘來(lái)重新調(diào)整自己，為未來(lái)的一天設(shè)定積極的目標(biāo)，而不是以一種有壓力的方式開(kāi)始你的一天。想兩三個(gè)當(dāng)天的主要任務(wù)，并對(duì)它們保持期待。例如，你可以對(duì)自己說(shuō)：“我很期待今天和約翰的會(huì)議”，或者“我等不及要和杰西一起吃午飯了”，或者“我對(duì)今天的團(tuán)隊(duì)演講感到非常興奮”，等等。這會(huì)讓你的大腦以積極的態(tài)度來(lái)安排一天的工作。

5. 用一頓健康豐富的早餐開(kāi)啟新的一天

無(wú)論你是在家吃早餐，還是在公司食堂吃早餐，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間享用一些有營(yíng)養(yǎng)的東西來(lái)滋養(yǎng)身體，而不是著急出門(mén)前只喝幾口咖啡敷衍了事。身體需要能量來(lái)為即將到來(lái)的一整天提供能量。此外，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，大腦消耗了人體 50% 的葡萄糖，所以你需要用健康的早餐來(lái)補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)備。

可以考慮早點(diǎn)起床來(lái)做一頓健康早餐，或者準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單的東西，比如健康的奶昔。試著不要匆忙吃飯，因?yàn)槟菢幽氵@一天剩下的時(shí)間也會(huì)感到匆忙。記住，細(xì)嚼慢咽去享受食物的美味。

我聽(tīng)到你在抱怨：“我早上根本沒(méi)有時(shí)間做這些，我太忙了。”關(guān)鍵是你要控制自己的生活節(jié)奏，安排好起床時(shí)間和做好規(guī)劃，這樣你就可以避免忙碌，而是會(huì)成功地度過(guò)接下來(lái)的一天。

不要強(qiáng)迫自己一次做以上所有這些事情，你可以從一個(gè)習(xí)慣慢慢開(kāi)始。例如，早上散步或鍛煉，一旦你建立了這個(gè)習(xí)慣，再去增加另一個(gè)習(xí)慣，比如冥想練習(xí)或健康早餐。這被稱為“習(xí)慣堆積”或“習(xí)慣錨定”，這是一個(gè)開(kāi)始的好方法。

把晨間例行事項(xiàng)寫(xiě)進(jìn)你的日記里，不要在早上的這段時(shí)間安排任何會(huì)議，在你剛醒來(lái)的時(shí)候不要去查看電子郵件。我們的目標(biāo)是把這些健康、愉快的習(xí)慣融入到早上的日常生活中，因?yàn)槿绻隳軗碛幸粋€(gè)元?dú)鉂M滿的早晨，那么你這一天的狀態(tài)都將會(huì)充滿能量和活力。

譯者：Araon_