作者：鄧勇（北京中醫藥大學教授）

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女性總是被賦予多種角色，女兒、妻子、母親、職業人……強調女性的健康關系著整個家庭的幸福。現代生活節奏快、壓力大，不少女性因為缺乏對婦科疾病應有的認識和相應的保健，也不重視婦科檢查，再加上不良生活習慣，導致疾病纏身，給生活和工作帶來諸多不便。

5月10日，在浙江省嵊州市貴門鄉的茶園山道上，一位女性游客正在“曬”她的健步走打卡任務，在擁抱自然中舒緩解壓、鍛煉身體。沈全勇攝/光明圖片

有的女性為了追求身材苗條節食減肥，造成營養攝入不足，這樣也會產生婦科問題。科學研究表明，女性的脂肪至少占體重的17%，方可發生月經初潮；體內脂肪至少達到體重的22%，才能維持正常的月經周期。所以，過度節食可能造成體內大量脂肪和蛋白質被消耗，使雌激素因合成障礙帶來明顯缺乏，進而影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。此外，世界衛生組織調查顯示，慢性病的發病原因60%取決于個人生活方式，包括吸煙、過量飲酒、運動不足、高鹽高脂等不健康飲食習慣，由此導致的慢性病中，超過80%可以通過健康生活方式加以緩解甚至治愈。

令人欣喜的是，生活方式醫學正在蓬勃興起。顧名思義，生活方式醫學是一門致力于通過改善患者生活方式，從而緩解、治療疾病的學科。具體而言，就是針對不同患者的不良生活方式，從營養、鍛煉、睡眠、壓力管理、積極社交等生理心理諸多方面給出符合患者實際情況的建議。醫生和健康專家團隊需要與被治療的個體共同參與恢復過程，與個體成為密切的伙伴。這種治療方式不僅可以為患者提供有針對性的專屬治療建議，而且變傳統醫學治療中患者的“被動接受”為“主動實施”，通過患者自己改變、完善其生活方式來達到治療的效果，是醫生與患者在共同交流合作中達成的一種平衡。

生活方式醫學看似是一個較新的醫學概念，但其理念早已滲透在日常生活中。“飯后百步走，活到九十九”就是生活方式醫學的體現之一。對于女性來說，生活方式醫學可以針對不同女性面對的不同健康風險提供相應的對策，有利于降低女性患病的風險，提高女性的生活質量，幫助她們養成良好的生活習慣。具體來說，可以通過飲食、鍛煉、壓力管理、社會關系、睡眠和遠離危險因素6個方面的調整來預防疾病。

在飲食方面，采取純天然的健康飲食。選擇富含纖維、營養豐富的全植物性食物，如蔬菜、水果、堅果等，減少每日食用油、鹽、糖等的攝入量。還可通過食用山藥、鱸魚、枸杞等調理飲食，達到護脾腎、養腎氣的功效。

在鍛煉方面，規律持續的體育運動不可或缺。散步、園藝、俯臥撐、瑜伽、弓步等均是健康的運動方式，還可選擇羽毛球、騎行等，達到強化心肺功能和肌肉力量、促進血液循環的效果。

在壓力管理方面，既要學會適應也要適度調節。壓力可提高生產力，一定程度上有助于健康，但也可導致焦慮、抑郁、肥胖以及免疫功能紊亂。尤其對更年期女性而言，應正確認識自己的生理變化，不焦躁、不急躁，舒緩心情、怡情養性。

在社會關系方面，應該搭建積極的社會關系。社交聯系對情緒恢復乃至健康至關重要。女性在日常交往中應保持積極的社交關系，避免孤獨和社會孤立，多參加社會活動，走向戶外和時常分享是一劑“良藥”。

在睡眠方面，高質有效的睡眠大有裨益。睡眠不足會導致眼瞼下垂、黑眼圈、皺紋和細紋增多，長期睡眠不足還會影響黃體生成素的分泌。而良好的睡眠則可以改善循環系統，在睡眠期間促進膠原蛋白產生，從而帶來發質提升、皺紋減少等美容功效。

在危險因素方面，女性應做好個人防護，遠離吸煙、飲酒等危險因素，還要注意經期衛生，避免盲目節食、穿緊身褲等。

女性健康貫穿一生，發展生活方式醫學，聚焦女性身心健康，其核心目的在于轉變當代女性的生活理念，改善女性的生活質量。在此，也呼吁廣大女性更加關注自身健康，進一步了解婦科疾病防治知識，對隱患問題能夠早發現、早預防、早治療，讓自己的生活更健康、更有品質。

《光明日報》（ 2023年05月13日?07版）